निद्रा नलाग्ने
यो के हो: सुत्न गाह्रो हुने वा निद्रा नलाग्ने समस्यालाई प्रायः इन्सोम्निया (insomnia) पनि भनिन्छ। यसमा सुत्न गाह्रो हुने, राति पटक-पटक ब्युँझिने, वा बिहान धेरै चाँडै ब्युँझिने र पर्याप्त आराम नपाएको महसुस हुने गर्छ। यो छोटो समयको लागि हुन सक्छ वा महिनौंसम्म रहन सक्छ, जसले गर्दा दिउँसो थकान लाग्ने र झनझट वा रिस उठ्ने हुन सक्छ।
सामान्य कारणहरू: दैनिक जीवनको तनाव वा चिन्ता, असजिलो वा हल्ला हुने सुत्ने कोठा, रातिको सिफ्टमा काम गर्नु, र सुत्ने समय नजिक क्याफिन, रक्सी वा निकोटिन (तम्बाकु) सेवन गर्नु यसका मुख्य कारणहरू हुन्।
आफैंले गर्न सकिने हेरचाह:
- हरेक दिन एउटै समयमा उठेर नियमित दिनचर्या पालना गर्नुहोस्।
- आफ्नो सुत्ने ठाउँ शान्त र अँध्यारो छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्, र साँझको समयमा स्क्रिन (मोबाइल/टिभी), भारी खाना र क्याफिनबाट टाढा रहनुहोस्।
- सुत्नुअघि शान्त ठाउँमा किताब पढेर वा मन शान्त पारेर एक घण्टा बिताउनुहोस्।
कहिले सहायता लिने: जीवनशैलीमा सुधार गर्दा पनि निद्रा नलाग्ने समस्या धेरै हप्तासम्म रहिरह्यो र दैनिक कामहरू गर्न गाह्रो भयो भने नजिकैको स्वास्थ्य चौकी, PHC, वा अस्पताल जानुहोस्। यदि उच्च हिमाली क्षेत्र वा लेक लाग्ने ठाउँमा निद्रा बिग्रनुका साथै कडा टाउको दुखाइ, रिँगटा लाग्ने वा सास फेर्न गाह्रो हुने समस्या भएमा तुरुन्तै स्वास्थ्य सेवा लिनुहोस् वा १०२ मा फोन गर्नुहोस्।
यदि लक्षणहरूले गम्भीर आपतकालीन अवस्थाको संकेत गर्छन् भने, उपलब्ध भएसम्म एम्बुलेन्सका लागि १०२ मा फोन गर्नुहोस्।
सम्बन्धित HamroSwasthya स्वास्थ्य गाइडहरू
हाल प्रकाशित सबै सम्बन्धित गाइडहरू
यो निर्देशिका सुधार्न सहयोग गर्नुहोस्
के तपाईंले यस निर्देशिकामा कुनै त्रुटि देख्नुभयो वा यसबारे हामीलाई कुनै सुझाव दिन चाहनुहुन्छ? HamroSwasthya टोलीलाई सन्देश पठाउनुहोस्।