थकाइ लाग्ने
यो के हो: अत्यधिक थकान (Fatigue) भनेको लगातार ज्यादै थकाई लाग्नु, शरीरमा ऊर्जा कम हुनु वा शारीरिक रूपमा गल्नु हो, जुन आराम गर्दा पनि सजिलै कम हुँदैन। यो सामान्य निन्द्रा लाग्नुभन्दा फरक हुन्छ र यसले दैनिक कामकाज गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
सामान्य कारणहरू:
- पर्याप्त निन्द्रा नपुग्नु वा सुत्ने समय अनियमित हुनु
- अत्यधिक तनाव, उदास महसुस हुनु वा जीवनमा ठूला परिवर्तनहरू हुनु
- असन्तुलित खाना वा नियमित शारीरिक व्यायामको कमी
- भर्खरै भएको भाइरसको संक्रमणबाट निको हुँदै हुनु वा औषधिको असर
आफैंले गर्न सकिने हेरचाह:
- हरेक दिन ६ देखि ९ घण्टा सुत्ने गरी नियमित तालिका बनाउनुहोस्।
- सन्तुलित खाना खाउनुहोस्, शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस् र सुत्नुअघि शान्त हुने समय निकाल्नुहोस्।
- सुत्नुअघि क्याफिन, राति ढिलो गाह्रो खाना खाने र मोबाइल वा टिभीजस्ता स्क्रिन प्रयोग गर्ने बानी कम गर्नुहोस्।
कहिले सहायता लिने:
यदि तपाईंको थकान कुनै स्पष्ट कारण बिना धेरै हप्तासम्म रहिरहेमा, दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याएमा, वा अप्रत्याशित रूपमा तौल घट्ने, मुड फेरिने वा सुत्दा सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता लक्षणहरूसँगै देखिएमा स्थानीय स्वास्थ्य चौकी, PHC वा अस्पताल जानुहोस्।
यदि लक्षणहरूले गम्भीर आपतकालीन अवस्थाको संकेत गर्छन् भने, उपलब्ध भएसम्म एम्बुलेन्सका लागि १०२ मा फोन गर्नुहोस्।
यो निर्देशिका सुधार्न सहयोग गर्नुहोस्
के तपाईंले यस निर्देशिकामा कुनै त्रुटि देख्नुभयो वा यसबारे हामीलाई कुनै सुझाव दिन चाहनुहुन्छ? HamroSwasthya टोलीलाई सन्देश पठाउनुहोस्।